klata z

jak co robie na silownie ? co masz na mysli ? chyba proste , cwicze a co konkretnie chcesz wiedziec ? pon klata trceps , sro biceps grzbiet pt barki nogi(z tym ze nog nie robi) od tego mam treningi pilki noznej heh xDD

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion [...]

[...] chcesz zrezygnować twój wybór. Jak na razie temat się rozwleka, a wniosków żadnych. Wszystko już w zasadzie zostało powiedziane. Chcesz się redukować, zmień swój plan. Poza tym całe ciało trzeba ćwiczyć, żeby się harmonijnie rozwijać, a nie na zasadzie bic klata i na plażę. Piłkę nożną możesz traktować jako swoje aeroby, ale nie jako trening nóg.

właśnie nie wiem co z tym dołkiem między klatą zrobić po przymasowaniu powinien się zmienić, tak sądzę Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-25 16:58:14

[...] 80kg moim marzeniem jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie [...]

[...] na barki (np. wyciskanie żołnierskie) odpada. Co do samego FBW - ciężko jest bez tych ćwiczeń się obyć - ja dość szybko przeszedłem na split 2x partia/tydzień. A co do planu który podałeś - przegięcie. Kolejność partii to nogi,plecy,klata,barki + ew. osobno bic/tric. Poza tym za dużo ćwiczeń Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-03-25 19:15:38

[...] wasko+szeroko 50x8,8 60x8,8 70x8,3 - juz nie dalem rady szeroko zrobic pelnej serii ss przenoszenie sztangi + czacholamacz , w przerwach lydki po 30razy z 10kg szt+20x12,12 szt+20x12,12 szt+20x12,12 komentarz: czas: godzina i 20 minut kolejny zayebisty trening klata okrutnie spompowana plecy, trice i lydki tez dobrze bedzie filmik i pare fotek

metakreta widze,ze panowie powyzej malo jeszcze widzieli. to hybryda i choc nie jest tak popularna jak typowe rozwiazania,to jest stosowana,i to z powodzeniem! poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic nie bylo lepszych podzialow? najbardziej popularne sa 2: 1.upper/lower 2.push/pull czyli,np.: po-upper(cwiczenia glowne) [...]

nigdy nie robi sie bica po plecach ani trica po klacie czy ja wiem... sila owszem jest mniejsza, ale ja teraz robie trica z klata i jak na razie fajnie idzie

siema siema ja po treningu. klata dynamika 110kg 7 seri po 3powt zajpiscie szybkie dociskanie 150x3 160x3 170x3 170x3 160x3 tate press 4 serie po 10 powt zajfajne cwiczenie push & press 50x10 80x10 90x5 100x5 100x5 100x5 tak technicznie sie staralem z uzyciem nog. i przytrzymanie na gorze. tyl barkow 4s

[...] cwiczenie, nedza, bryndza i wlasnie dzieki niemu na sfd co drugi post nosi tytul "moja klatka nie rosnie". Raz ze tylko niewielka czesc osob ma predyspozycje do plaskiej, a dwa ze nawet u nich prawie kazde inne cwiczenie bedzie duzo lepsze." "Pompki na poreczach - cala klata kompleksowo najmnocniejsze mozliwe cwiczenie."

Radek, daj mi chwile niech sie opale luby stawia solarium to skorzystam powoli talia wraca na miejsce, chudna rece, plecy i...klata ale nogi beda oporne cos czuje Iza, wymary bede jutro lub w ndz na koniec tygodnia, a jutro z ranca mam aero na czczo to sie zwaze ale schudlam widze, boje sie tylko aby sie to nie zatrzymalo jak przedtem [...]

FBW kolejnosc nogi(z lydkami) plecy klata bary biceps triceps brzuch

co do wyników siłowych to sprawdzałem sie na MC w styczniu to było na miekko 160 kg więcej obciązenia nie miałem W siadach to 100kg poszło już dawno na wiosło sie nie sprawdzałem nigdy na max ostatnio chantlą tak bez pojęcia na wiosło machałem 45 kg x 5 powt. z klatą u mnie najgorzej co do filmów to nie ma takiego filmu który by mnie nie [...]

napisz pytania ze znakami zapytania. najlepsze i nie zawodne klata bic plecy tic barki nogi dodam że robiłem już klatka+plecy, bic+tric, barki(wtedy bez nóg) później hała było klatka+tric, plecy+bic, barki nogi, oki czy plecy z barkami nie za bardzo? moga byc ale nie polecam i czy mogę robić, ćwiczenie na biceps i po tym od razu na triceps, [...]

okej dzieki za powyzsze odpowiedzi:) mam jeszcze kilka prosb, oto moj plan fbw 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 4. Podciąganie (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 [...]

[...] pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax [...]

wporządku zacznijmy od nóg : Przysiady na jednej nodze 20/15/10 Przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 Plecy : wiosłowanie sztangą 16/14/12 wiosłowanie hantlem leżąc 10/10/10 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14/12 Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10 Barki : Wyciąganie sztangi ku górze siedząc 14/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie duzo nie wiem ok 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic a nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160-170 albo i wiecej, nie mam ochoty sprawdzac:)

[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: TO JEST ANKIETA! nie da się tego rozpisać z tego co masz